Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Долгий перерыв в физической активности может стать вызовом, но с грамотным подходом восстановить форму можно без стресса для организма. Фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник поделился в интервью «Вечерней Москве» рекомендациями, как плавно вернуться к тренировкам после праздников или длительного бездействия.

Лишние килограммы
После праздников многие замечают прибавку в весе, но Скрипник советует не беспокоиться. По его словам, значительное увеличение жировой массы за короткое время маловероятно. Весы, скорее всего, показывают задержку жидкости из-за жирной и углеводной пищи, а также общего объёма съеденного. Малоподвижный образ жизни, сопровождаемый застольями и просмотром сериалов, часто приводит к отёкам и снижению мышечного тонуса, а не к глобальным изменениям фигуры.

Как начать тренировки
Первое правило возвращения к спорту — не торопиться. Даже если до перерыва вы занимались интенсивно, начните с лёгкого режима. Достаточно тренироваться два раза в неделю, снизив количество подходов и уменьшив рабочие веса. Щадящий режим поможет организму адаптироваться. Обычно на восстановление уходит около двух недель.

Тем, кто не готов сразу вернуться в зал, тренер рекомендует начинать с активных прогулок или физического труда, например, уборки снега.

Питание и режим сна
Не менее значимую роль играет возвращение к здоровому питанию. Скрипник посоветовал либо сразу вернуться к привычному рациону, либо постепенно внедрять полезные пищевые привычки.

Сон также влияет на восстановление организма. Во время праздников многие нарушают биоритмы, ложась и вставая позже обычного. Такой сбой сказывается на общей активности и результатах тренировок. Восстановление режима сна — это не менее важно, чем сами занятия спортом. Организм должен получить необходимую энергию для работы и восстановления.

Совет от тренера
Главное правило — не перегружать себя. Тренировки через силу могут только усугубить состояние организма. «Всё должно быть плавно и постепенно», — заключил Скрипник.

Возвращение к активному образу жизни — процесс, требующий терпения и разумного подхода. Постепенные нагрузки, правильное питание и крепкий сон помогут вам восстановить силы и снова почувствовать радость от тренировок.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com