Как вернуться в форму после праздничных застолий?

Праздники часто сопровождаются обильным питанием, что сказывается на весе. Как правильно вернуться к форме, рассказала aif.ru Екатерина Пырьева, кандидат медицинских наук и эксперт в области нутрициологии.

Основные шаги к похудению

1. Вернуться к режиму: если прибавка в весе незначительная, достаточно усилить физическую активность и включить в рацион овощи, фрукты и цельные злаки.
2. Частое питание: переходите на 5-разовое питание с плотным завтраком, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень энергии. Ужин лучше делать лёгким — из белковых продуктов и овощей.
3. Коррекция рациона: добавьте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши), снизьте потребление картофеля и белого хлеба. Включите в рацион рыбу (2 раза в неделю), чередуйте мясо и птицу.

Как избежать эффекта "качелей"
Экстремальные диеты дают быстрый результат, но часто приводят к набору ещё большего веса после возвращения к привычному питанию. Эксперт советует сбалансированное снижение калорийности с постепенным переходом к новому рациону.

Разгрузочные дни полезны, если вы легко их переносите. Пример рациона:

- Белковый день: 400 г отварного мяса (курица, индейка, говядина) и 600 г овощей.
- Молочно-творожный день: литр кисломолочного напитка (1,5–2,5% жирности) и 400 г творога. Пить не менее 2 литров воды. Монодиеты не обязательны более эффективны.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com