Какие продукты должны быть в рационе женщин для поддержания здоровья?

Здоровье женщин во многом зависит от правильно подобранного питания. Диетолог и эндокринолог Майра Рау рассказала РИА Новости, какие продукты важно включать в рацион для поддержания здоровья, особенно в разные периоды жизни.

Железо — ключевой элемент для женского организма, и его нехватка может привести к развитию железодефицита. Для предотвращения этого, диетолог рекомендует добавлять в рацион такие продукты, как печень, мясо, рыбу, птицу, а также фасоль, горох, орехи и овсяную крупу. Железо в этих продуктах усваивается особенно хорошо, что способствует поддержанию нормального уровня гемоглобина и общего состояния здоровья.

Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим фолиевую кислоту, особенно для женщин фертильного возраста. Зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, орехи и мясо птицы — идеальные источники этого важного элемента. Регулярное потребление этих продуктов помогает предотвратить недостаток фолата, который может негативно сказаться на здоровье.

С наступлением менопаузы женщины сталкиваются с гормональными изменениями, которые могут усложнить поддержание нормального веса и увеличивают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В этот период особое внимание стоит уделить сбалансированному питанию. Основой рациона должны стать растительные продукты — овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые злаки. Для поддержания здоровья сердца важно дважды в неделю включать в рацион жирные сорта рыбы, содержащие полезные омега-3 кислоты.

Не стоит забывать и о молочных продуктах, которые играют ключевую роль в профилактике остеопороза. Рау рекомендует ежедневно употреблять три порции молочных продуктов с низким содержанием жира, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com