image

Ложиться рано, чтобы выспаться – это миф?

инструкция
Управление сном порой кажется особенной наукой для каждого. У каждого в целом эта работа протекаает индивидуально, в зависимости от биоритмов и наступления фаз сновидений. Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно придерживаться простых правил, которые подтверждают доктора и ислледователи: 
 
1) Врачи рекомендуют ложиться спать с 22 до 23 часов. В это время в организме вырабатывается мелатонин – гормон сна. Вместе с началом накопления гормона наступает крепкий и здоровый сон. 
 
2) Если вы ляжете спать раньше – это ничего не даст вам. Разве что вы сможете проснуться раньше, чтобы сэкономить время или чувствовать себя бодрей во время бодрствования. 
 
3) Ложиться позже – значит расходовать гормон сна понапрасну. Поэтому лучше всего успевать укладываться в срок до 23 часов.
 
4) При регулярном засыпании в обозначенные часы, в организме поддерживаются биоритмы, вырабатываемые на основе системы. Он влияет на увеличение продолжительности жизни. 
 
5) Нельзя спать слишком много. Переизбыток сна негативно сказывается на повседневную деятельность: иногда он не менее вреден, чем недосып. Оптимальное время для сна в зрелом возрасте – от 7 до 9 часов. 
 
6) Если вам требуется больше 30 минут для комфортного засыпания – это признак бессонницы. Это серьёзная болезнь, которую может понадобиться лечить медикаментозно. Лучше обратиться к врачам.
 
7) Перед сном не стоит долго находиться в телефоне. На качество сна влияют короткие волны светового спектра. Синий свет выхватывает лучи в близком диапазоне, активируя нейроны, отправляющие сигналы в гипоталамус. Откладывание сна тормозит эпифиз – железу, выделяющую мелатонин. Синее свечение используется в люминесцентных лампах, экранах мониторов и планшетов.

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я даю согласие на условия обработки данных с целью уточнения информации, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Главное за сутки в Вологде
Короткое замыкание в школе № 8 Вологды вызвало обеспокоенность родителей
Совет родителей и ОНФ обратились в прокуратуру с требованием проверить качество капитального ремонта
31-08-2025 1 030 просмотров
50 тысяч зрителей собрал концерт группы «Любэ» в Вологде
Выступление на площади Революции стало финальной точкой проекта «Лето Русского Севера»
31-08-2025 1 комментарий 695 просмотров
Жителей Вологодчины 1 сентября ждут грозы, ливни и порывы ветра до 16 м/с
Циклон принесёт в Вологодскую область сильные дожди и шквалистый ветер
31-08-2025 856 просмотров
Рекомендуемые компании