Ложиться рано, чтобы выспаться

Управление сном порой кажется особенной наукой для каждого. У каждого в целом эта работа протекаает индивидуально, в зависимости от биоритмов и наступления фаз сновидений. Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно придерживаться простых правил, которые подтверждают доктора и ислледователи:

1) Врачи рекомендуют ложиться спать с 22 до 23 часов. В это время в организме вырабатывается мелатонин – гормон сна. Вместе с началом накопления гормона наступает крепкий и здоровый сон.

2) Если вы ляжете спать раньше – это ничего не даст вам. Разве что вы сможете проснуться раньше, чтобы сэкономить время или чувствовать себя бодрей во время бодрствования.

3) Ложиться позже – значит расходовать гормон сна понапрасну. Поэтому лучше всего успевать укладываться в срок до 23 часов.

4) При регулярном засыпании в обозначенные часы, в организме поддерживаются биоритмы, вырабатываемые на основе системы. Он влияет на увеличение продолжительности жизни.

5) Нельзя спать слишком много. Переизбыток сна негативно сказывается на повседневную деятельность: иногда он не менее вреден, чем недосып. Оптимальное время для сна в зрелом возрасте – от 7 до 9 часов.

6) Если вам требуется больше 30 минут для комфортного засыпания – это признак бессонницы. Это серьёзная болезнь, которую может понадобиться лечить медикаментозно. Лучше обратиться к врачам.

7) Перед сном не стоит долго находиться в телефоне. На качество сна влияют короткие волны светового спектра. Синий свет выхватывает лучи в близком диапазоне, активируя нейроны, отправляющие сигналы в гипоталамус. Откладывание сна тормозит эпифиз – железу, выделяющую мелатонин. Синее свечение используется в люминесцентных лампах, экранах мониторов и планшетов.