Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна

Мышцы тазового дна являются ключевыми в работе организма, поэтому они нуждаются в регулярных тренировках так же, как и любые другие мышцы. Кроме того, укрепление мышц тазового дна может помочь избежать множества проблем и неприятных случаев, связанных с мочеиспусканием, сексуальными отношениями и прочими аспектами женского здоровья. Далее мы рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свои мышцы тазового дна.

1. Кегель-упражнения
Это, пожалуй, самые известные упражнения для мышц тазового дна, но не стоит относиться к ним с насмешкой - они действительно очень эффективны. Чтобы выполнить Кегель-упражнения, нужно сначала найти свои мышцы тазового дна, которые используются, когда вы сдерживаете мочу во время мочеиспускания. Затем нужно медленно напрячь эти мышцы и держать их в напряженном состоянии в течение 3-5 секунд, а затем расслабиться. Повторите упражнение 10 раз, начиная с 3-4 подходов в день.

2. Приседания
Приседания не только укрепляют мышцы ног, но и способствуют укреплению мышц тазового дна. Старайтесь при выполнии приседаний держать позвоночник прямым, а также напрячь мышцы тазового дна во время подъема из приседания.

3. Овербол
Это упражнение выполняется при помощи специального мяча. Садитесь на мяч, находите равновесие и начинайте медленно крутить бедрами в разные стороны. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и увеличивает гибкость бедер.

4. Бег на месте с отведенными ногами
В этом упражнении нужно просто стоять на месте и делать так, чтобы ноги двигались в разные стороны, а стопы при этом не отрывались от пола. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и прекрасно подходит для выполнения в течение дня, когда вы находитесь на работе или дома.

5. Корпус
Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Нужно согнуть колени и поставить стопы на полу. Затем нужно поднять таз вверх, напрягая мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите таз на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Важно понимать, что ежедневное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна и предотвратить многие проблемы, связанные с женским здоровьем. Но упражнения не являются панацеей, и обращение к специалисту необходимо в случае каких-либо неприятных симптомов. В любом случае желаем отдать дань уважения тем, кто задумался о том, чтобы работать над собой и своим здоровьем.