«Мам, мне ко второй»: чем опасен недостаток сна

Все слышали популярную у молодёжи фразу «Сон для слабаков», на основе которой создано много мемов. Во многом она бросает вызов здоровому образу жизни, частью которого является комфортный размеренный отдых. 

В зависимости от организма у каждого человека действуют свои биоритмы - многие помнят этот термин из курса биологии. Нарушение циркадного ритма делает человека неспособным заставлять себя полноценно трудиться, заниматься спортом и даже расслабляться. Одни не могут заставить себя сомкнуть глаза посреди ночи, другие - сосредоточиться на важном проекте в рабочую смену.  

Сон заложен природой во все живые организмы - ему придаются даже растения. Процесс формирования биоритмов сложный, он начинается с детства и ритм легко ввести в диссонанс. Последствия серьёзней, чем кажется - обращаются к врачам из-за проблемы единицы, а она негативно воздействует на организм комплексно, влияя на все системы.  

Диабет: недосыпание нередко снижает чувствительность клеток к гормону, регулирующему сахар в крови - инсулину. Отсюда может развиться диабет второго типа - диагноз, требующий кардинального изменения образа жизни и постоянного контроля показателей крови. 

Общая слабость, являющаяся последствием недосыпания, повышает уязвимость организма. Нехватка сна ослабляет иммунную систему. Издание Journal of Sleep Research предоставило статистику, согласно которой люди, спящие меньше 5 часов в сутки, имеют в 4 раза более высокий риск заражения простудой в сравнении с теми, кто спит хотя бы 7 часов в сутки. 

Головные боли, учащение пульса и повышение давления - издержки перенапряжения, одним из следствий которого становится отказ от сна. Причём явным признаком некачественного и недостаточного отдыха является головная боль и головокружение в утреннее время суток. 

Вялость, ухудшение внимания, спутанность сознания. Исследования показали, что человек лучше усваивает изученный вечером материал наутро после сна. Хронические недосыпания ведут к ещё более тревожным симптомам, включая слуховые галлюцинации. 

Ментальные расстройства: внутри человека со временем возникает потребность чем-то компенсировать потери сна. Нарушенный баланс приводит к появлению вредных отдушин в виде зависимостей от кофеина и никотина. Есть риски впасть в депрессию или потерять смысл жизни. 

«Когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженств. Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единые часы, ровняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца. Одним только плох крепкий сон, говорят, что он смахивает на смерть», - говорил оруженосец Санчо Панса в романе Мигеля де Сервантаса «Дон Кихот»‎.  

Чрезмерно долго находиться в объятиях Морфея также опасно для здоровья, поэтому во всём важно найти баланс. 

Сон более 9 часов может замедлить реакции на внешние раздражители. Кроме того, он приводит к застою крови в сосудах, увеличивая риск тромбозов и их закупорки, откуда вырастает риск смертельных болезней – инсульта и инфаркта, сердечной недостаточности. Исследование, проведённое более чем в 20 странах мира, показало, что риск этих проблем увеличивается для тех, кто спит больше суточной нормы. Не зря говорят о том, что жизнь – это движение.