Названа единственная причина, которая мешает вам похудеть

Какой фактор в первую очередь отвечает за то, что мы не можем избавиться от лишнего веса, рассказала британский инструктор по питанию и йоге Шарлотта Уоттс в своем недавнем исследовании «Эффект снятия стресса».

По словам преподавателя Йога Альянса, признанного диетолога и автора пяти книг, только одна вещь ответственна за набор веса — стресс.

Исследование объясняет, как противодействует стресс механизму сжигания калорий.

1. Способствует образованию жировых отложений

Стресс воспринимается нашим мозгом как внешняя атака, с которой мы должны бороться или бежать. В любом случае нужна дополнительная энергия, поэтому происходит накопление углеводов в виде жира вокруг живота. Снижается мышечная активность, замедляется обмен веществ, а похудеть становится все труднее, говорит эксперт.

2. Замедляет сжигание накопленной энергии

С одной стороны, стресс способствует выработке повышенного количества инсулина. С другой стороны, высокий уровень инсулина не позволяет организму сжигать накопленное топливо (жир). Богатые белком продукты, такие как авокадо, регулируют уровень кортизола и инсулина.

3. Нарушает выработку эстрогена у женщин

В результате стресса у многих женщин нарушаются месячные, так как изменяется соотношение уровней эстрогенов и прогестерона. Этот факт, особенно в период менопаузы, проявляется в общем ухудшении здоровья. Дисбаланс половых гормонов отрицательно воздействует на метаболизм, что может вызвать увеличение веса.

4. Замедляет работу щитовидной железы

В результате стресса организм постоянно сигнализирует мозгу, что ему необходимо экономить энергию. Эндокринная железа, которая отвечает за обменные процессы, вырабатывает меньше гормонов, и похудеть становится все труднее.

5. Вызывает сахарную зависимость

Так как сахар резко повышает уровень энергии и кратковременно положительно влияет на настроение, развивается сахарная зависимость и тяга к сладкому.

6. Делает вас зависимыми от нездоровой пищи

Калорийная вредная пища — быстрая награда для организма, своего рода «самолечение», действующее как наркотик: чем больше мы едим, тем больше нам этого хочется.

7. Мешает ощущать сытость

Развивается так называемая лептинорезистентность, из-за которой мы едим слишком много пищи за один раз. Из-за стресса гормон сытости лептин, который «выключает» аппетит, не работает должным образом.

8. Делает вас безрассудными и импульсивными

Стресс мешает нам выбирать здоровую пищу, поэтому мы выбираем фастфуд, нездоровую пищу или сладости.

9. Действует как «тормоз»

Исследования показывают, что люди в состоянии стресса физически менее активны в свободное время. Однако хотя бы один час занятий йогой еженедельно помогает уменьшить стресс и беспокойство.

10. Уничтожает «хорошие» бактерии в кишечнике

Стресс, сахар, алкоголь, антибиотики и стероидные препараты истребляют «хорошие» бактерии в кишечнике. Это может навредить усвоению пищи, способствовать метеоризму, задерживать жидкость. Справиться с напряжением помогают такие пребиотики, как цикорий, банан, чеснок и лук-порей.