Привычка, которая разрушает наше здоровье

Привычка, которая приводит к большим проблемам со здоровьем, знакомая многим - и это недосып!

Недосыпание - привычка, которая вторгается в жизнь каждого незаметно. Некоторые недосыпают в системе, кто-то только периодами. Однако даже незначительное уменьшение количества часов для сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Последствия недосыпа придется разгребать еще очень долго, поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать ее решать. 

В чем вредность недосыпания

1. Недосып может стать причиной переедания, ведь если вы спали мало, то в организме снижается уровень гормона лептина, который снижает аппетит, а уровень гормона грелина, который его стимулирует, - увеличивается. 

2. Уровень гормона стресса начинает зашкаливать. Вследствие чего вам захочется съесть чего-то вредного. Это происходит из-за выброса гормона поджелудочной железы - инсулина. Таким образом, большое количество углеводов приводит к набору веса.

3. Систематический недосып опасен тем, что уровень гормона инсулина будет постоянно меняться. Из-за этого разрушаются мышцы, мышечная масса перестает набираться, целлюлит становится все сложнее убрать, а жировая прослойка только растет.

4. Высокий кортизол истощает запасы важнейших элементов в организме, например, цинка. А это - состояние волос, ногтей, кожи.

Что делать, если недоспали

По мнению специалистов, недосып можно компенсировать дневным сном, но делать это нужно в меру. 

• Спать нужно либо 15-20 минут, либо 90 минут, другие варианты не подходят, вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до засыпания.
• Преимущество короткого сна состоит в том, что за 15-20 минут вы еще не погрузитесь в фазу глубокого сна, а значит и просыпаться будет легче. 
• За 90 минут вы пройдете все фазы сна, поэтому так же проснетесь бодрыми.
• Если проснетесь где-то между этими промежутками, будет "сонное опьянение", так как вы прервете одну из фаз сна.