Продукты, которые спасают от ОРВИ

Для эффективной борьбы с респираторными заболеваниями в сезон ОРВИ важно не только соблюдать стандартные меры профилактики — носить маски и принимать витамин С, но и укреплять иммунитет изнутри. Как рассказала aif.ru врач-нутрициолог Дарья Русанова, лучший способ защиты от вирусов — это крепкая иммунная система, которую можно поддерживать правильным питанием.

Пробиотики
Продукты, содержащие пробиотики, играют ключевую роль в поддержке иммунной системы. Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника и помогают организму бороться с инфекциями. Они содержатся в кефире, натуральном йогурте, квашеной капусте, кимчи, мисо и комбуче — популярном чайном грибе.

Пребиотики
Для того чтобы полезные бактерии активно размножались в кишечнике, их нужно правильно кормить. Пребиотики — это вещества, которые поддерживают жизнь пробиотиков. Они находятся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, зелень, бобовые, грибы и цельнозерновые продукты.

Синбиотики
Синбиотики — это продукты, которые содержат как пробиотики, так и пребиотики. Например, кисломолочные продукты с добавлением олигосахаридов, инулина или фруктоолигосахаридов являются отличными источниками этих полезных веществ и способствуют укреплению иммунной системы.

Витамин D и железо
Нехватка витамина D и железа ослабляет иммунитет и может привести к нарушению микрофлоры кишечника. Поэтому в рацион стоит включать жирные сорта рыбы (лосось, скумбрию), яйца, сыр, печень, красное мясо и шпинат — все эти продукты богаты необходимыми веществами.

Цельные продукты против переработанных
Современный рацион часто включает переработанные продукты, такие как фастфуд, десерты и снеки, которые содержат много сахара и рафинированных жиров, но мало клетчатки. Это ухудшает состояние кишечной микрофлоры. Чтобы поддерживать иммунитет, важно отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как мясо на кости, рыба, цельнозерновые крупы.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com