Пять привычек, которые разрушают пищеварение

Хронические боли в животе, вздутие, запоры, ощущение тяжести — всё это может быть не результатом болезни, а следствием образа жизни. Врач-гастроэнтеролог Александра Метелина рассказала aif.ru, какие привычки ухудшают работу желудочно-кишечного тракта и что можно изменить, чтобы наладить пищеварение.

5 полезных привычек для ЖКТ:

• Режим питания. Ешьте в одно и то же время — это нормализует выработку ферментов и моторику кишечника.
• Клетчатка. Ежедневно потребляйте 25–30 г пищевых волокон: овощи, фрукты, злаки, бобовые.
• Чистая вода. Взрослым — 1,5–2 литра в день. Недостаток жидкости ухудшает пищеварение даже при богатом клетчаткой рационе.
• Физическая активность. Ходьба, йога и плавание активизируют перистальтику и снижают стресс.
• Осознанное питание. Не ешьте на бегу или перед экраном, слушайте сигналы голода и насыщения.

5 вредных привычек, которые портят ЖКТ:

• Пропуски приёмов пищи. Долгое голодание сбивает ритмы ЖКТ, повышает риск гастрита.
• Еда перед экранами. Снижает качество жевания, нарушает секрецию ферментов.
• Сладкие напитки и полуфабрикаты. Нарушают микробиоту, перегружают печень, вызывают запоры.
• Переедание от скуки. Ведёт к лишнему весу и сбоям в пищеварении.
• Игнорирование позывов. Регулярное сдерживание дефекации может привести к хроническим запорам.