С помощью 7 факторов проверьте свой «фонтан молодости»

Авторитетная американская сердечная ассоциация определила 7 факторов здоровья сердечно-сосудистой системы. В совокупности эксперты их называют «фонтаном молодости».

Обладаете ли вы таким «фонтаном молодости»? Проверить легко. Если на все семь предложенных специалистами факторов вы отвечаете положительно, вас можно поздравить, как обладателя здоровой сердечно-сосудистой системы.

Итак:

1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле: ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2).

2. Если вы бросили курить более года назад, идеальная ситуация — никогда не курили.

3. Каждую неделю вы тратите 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности.

4. Ваше артериальное давление стабильно, его показатели ниже 120/80.

5. Общий уровень холестерина меньше 200 мг / децилитр.

6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.

7. Вы сторонник здоровой диеты, включаете в свой рацион 4-5 ключевых компонентов:
много фруктов и овощей, не меньше двух 100-граммовых порций рыбы в неделю, лучше жирной (к примеру, лосося), богатые волокнами продукты — отруби, бобовые, орехи, овсянку, неочищенные злаки, не пьете больше 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков.

Ответили? Теперь вы сами сможете оценить, какое у вас сердечно-сосудистое здоровье – плохое, среднее или идеальное. Все эти 7 факторов в совокупности могут надолго продлить молодость вашего организма.