Сколько мандаринов можно съесть за день?

Мандарины, которые стали неотъемлемой частью новогодних праздников, не только радуют своим вкусом, но и приносят значительную пользу для здоровья. Однако, по словам диетолога столичного департамента здравоохранения Антонины Стародубовой, важно соблюдать меру в их потреблении, ограничив дневную норму до 200-250 граммов. Об этом сообщили в РИА Новости.

Эксперт объясняет, что такие цитрусовые как мандарины — отличные источники витамина С, который играет важную роль в укреплении иммунной системы и поддержке сердечно-сосудистой системы. В 100 граммах мандаринов содержится примерно 40% от суточной нормы витамина С. Это делает их незаменимыми в период зимних простуд и вирусных заболеваний.

Кроме того, мандарины имеют низкую калорийность — всего 38 килокалорий на 100 граммов, что делает их идеальным перекусом. В них также содержатся витамины группы B, каротиноиды (провитамины A), органические кислоты, биофлавоноиды и клетчатка, полезные для организма. Однако, несмотря на все полезные свойства, Антонина Стародубова предупреждает, что чрезмерное потребление мандаринов может вызвать псевдоаллергические реакции, такие как кожные высыпания и зуд.

Таким образом, чтобы извлечь максимальную пользу из этого цитруса, важно не переедать — оптимальная порция для взрослого человека составляет не более 200-250 граммов мандаринов в день.