Сколько мандаринов можно съесть за раз?

Сезон мандаринов — один из символов зимы, однако чрезмерное увлечение этими цитрусовыми может вызвать неприятные последствия. Врач-диетолог, гастроэнтеролог первой категории и психолог пищевого поведения Нурия Дианова рассказала «Москве 24», сколько мандаринов можно употреблять за один приём без вреда для здоровья, и объяснила, чем полезен этот фрукт.

Мандарин — полезный, но в то же время капризный продукт. В нём содержится гистамин, аминокислота, способная провоцировать аллергические реакции. Дианова отметила, что безопасное количество мандаринов за один приём зависит от пола:

- женщинам рекомендуется ограничиваться 150 граммами (примерно 2–3 фрукта);
- мужчинам — 200 граммами (около 3–4 штук).

Превышение этих норм может привести к таким симптомам, как сыпь, дискомфорт в животе и послабление стула.

Несмотря на ограничения, мандарины остаются важным источником витаминов в зимний период. Они богаты:

- Витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями.
- Ароматическими маслами, обладающими антидепрессивным эффектом: запах мандаринов улучшает настроение и снижает уровень стресса.
- Витаминами группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин), которые обеспечивают нормальную работу клеток.
- Витамином Е, антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений и поддерживающим здоровье сосудов.
- Витамином А, необходимым для зрения, роста и крепкого иммунитета.

«В мандаринах есть то, чего нет в бананах и яблоках, — ароматические масла, которые улучшают настроение. Считается, что аромат мандарина, как и многих цитрусовых, лечит, обладает определенным действием на психику», — подчеркнула Нурия Дианова.