Сколько нужно спать, чтобы не толстеть?

Если вы придерживаетесь правильного питания, но неожиданно начали набирать вес, причина может быть в недостатке сна. Ученые из Института диабета Дасмана (Кувейт) выяснили, что уже после одной бессонной ночи в организме запускаются процессы, характерные для людей с ожирением. Об этом рассказали в aif.ru.

Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет:

- В глубоких стадиях сна вырабатывается гормон роста, который у взрослых сжигает жир и помогает наращивать мышечную массу. Недостаток сна снижает его выработку.
- Нарушается баланс гормонов голода: грелин повышает аппетит, а лептин перестает давать сигнал о насыщении. В результате человек ест больше и переедает.
- Недосып также активирует клетки иммунной системы, вызывая хроническое воспаление, что усиливает ожирение.

Исследования показывают, что меньше шести часов сна в сутки повышают риск ожирения. Однако важно учитывать индивидуальные потребности. Некоторым людям достаточно шести часов, а другим требуется семь-девять часов.

Чтобы определить, достаточно ли вам сна, ориентируйтесь на три признака:

- Засыпайте в течение 15 минут.
- Пробуждения за ночь не должны превышать 15 минут.
- После подъема за 15 минут включайтесь в работу и повседневные дела.

Если в течение дня вы не чувствуете сильную сонливость, значит, ваш режим сна правильный.

Недостаток сна влияет на обмен веществ, аппетит и работу иммунной системы, способствуя набору веса. Чтобы избежать проблем, важно высыпаться и следовать "правилу 15 минут".