Сколько сахара в день можно есть, чтобы не навредить здоровью

Сахар является одним из основных источников энергии для нашего организма. Однако, в то же время, его потребление может привести к вредным последствиям для здоровья. В мире происходит все большее распространение заболеваний, связанных с излишним потреблением сахара таких, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и др. Данные заболевания могут оказаться опасными и даже смертельными, поэтому важно понимать, сколько сахара можно употреблять в день без угрозы для здоровья.

 

 

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предел потребления сахара должен составлять не более 10% от общего количества потребляемых калорий в день. Это означает, что для взрослого человека, потребляющего в день около 2000 калорий, лимит потребления сахара составляет около 50 граммов. 

 

Вместе с тем, ВОЗ рекомендует снизить этот предел еще до 5%, что соответствует 25 граммам сахара в день.

 

 

Когда мы говорим о сахаре, мы часто имеем в виду его добавление в пищу и напитки. Однако, стоит учитывать, что сахар также содержится во многих продуктах, которые мы потребляем ежедневно, например, в фруктах, молочных продуктах и др. 

Поэтому, чтобы контролировать количество потребляемого сахара в день, следует употреблять менее сладкие продукты и напитки, а также обязательно читать содержание сахара на упаковках в составе.

 

Стоит также отметить, что слишком частое потребление сахара может привести к скачкам уровня сахара в крови, что вызывает чувство слабости, головокружения. Поэтому, даже если суточная норма показалась вам маленькой, увеличивайте ее с особой осторожностью.

 

Потребление сахара – это тонкая грань между необходимостью получения энергии и заботы о своем здоровье. Если вы следуете рекомендациям ВОЗ и контролируете количество потребляемого сахара, то вы сможете сохранить свое здоровье, а организм будет получать все необходимые питательные вещества для нормальной работы.