image

Советы экспертов по улучшению качества отдыха

инструкция
Советы экспертов по улучшению качества отдыха

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и продуктивности, а также важный элемент для поддержания как физического, так и ментального здоровья. Психолог Екатерина Каталина и специалист по производству косметики Анна Грачева поделились с РИАМО простыми, но эффективными рекомендациями, как улучшить качество сна и наладить режим отдыха.

Для начала, важно придерживаться стабильного режима сна. Ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день — ключ к нормализации цикла сна и бодрствования. Психолог Екатерина Каталина подчеркивает, что регулярность помогает настроить биологические часы организма и способствует более глубокому и качественному сну.

Значительную роль в улучшении сна играет и подготовка к ночному отдыху. Специалисты рекомендуют отказаться от использования гаджетов за два часа до сна. Эксперты объясняют, что свет от экранов смартфонов и компьютеров мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за нормализацию сна. Вместо того, чтобы сидеть перед экраном, психолог предлагает провести это время за чтением книги или прогуляться на свежем воздухе.

Что касается ужина, то важно соблюдать золотое правило: еда должна быть не позже, чем за два-три часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу до того, как человек ляжет в кровать, а также избегать неприятных ощущений в животе, которые могут помешать заснуть.

Анна Грачева, эксперт по здоровому отдыху, также советует проветривать спальню перед сном и использовать ортопедический матрас, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна. Плюс, засыпать в полной темноте, так как даже слабый свет может нарушить выработку мелатонина.

Кроме того, для расслабления перед сном можно принимать ванны с магниевой солью, которая способствует снятию стресса и напряжения. 

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Главное за сутки в Вологде
Как вы оцените результат выступления вологодского «Динамо» в сезоне 2024 года?
Наставник «бело-голубых» считает, что отыграли неплохо, но, как всегда, немного не повезло
06-11-2024 765 просмотров
В Вологде пенсионер стал жертвой мошенницы, потеряв 3,7 млн рублей
Подробности на сайте "Вологда-Поиск"
06-11-2024 476 просмотров
Рекомендуемые компании