Сплит-тренировка– эффективный способ нарастить мышцы

Сплит-тренировки предназначены для укрепления мышц. Процесс предусматривает разделение упражнений на конкретные группы мышц (отдельный день – отдельная группа мышц). Например, упражнения для нижней части тела выполняются спортсменом по вторникам, для верхней части – по четвергам.

Преимущества тренировочного процесса

Сплит-тренировки – максимально эффективный способ хорошо прокачать каждую мышцу своего тела. Ведь каждая тренировка сфокусирована на «основной группе мышц»:

• Ноги; 
• плечи;
• спина; 
• грудь.

В ходе занятий идут в ход и «дополнительные группы»: пресс, трицепс, бицепс.

Для достижения максимальных результатов важно избегать переутомления и травмирования. Если мышцам не предоставить достаточно времени на восстановление и рост (от 48 до 72 час), они не смогут восстановиться должным образом. В таком случае спортсмен рискует нарушить баланс, а не достичь желаемых результатов. Потому, после интенсивного тренировочного процесса, например, на ноги стоит сесть поудобней и включить Официальный сайт казино Bollywood. 

Преимущества сплит тренировок

Сплит-тренировки обеспечивают достаточно времени для восстановления. Если основной целью спортсмена является развитие максимальной силы всего тела, ему стоит распределять упражнения с учетом приоритетов на разные дни. Вместо выполнения приседаний и жима лежа в один день, можно сделать жим лежа в один день, а приседания – в другой. Согласно исследованиям ученых, подобный принцип тренировочного процесса оказывается более результативным. Увидеть реальные результаты такой системы тренировок возможно примерно через 3-6 мес. При этом, их можно заметить случайно, даже во время игры в Bollywood cazinos.

 

Виды тренировочного процесса

Существует несколько типов сплит-тренировок, основывающихся на разделении упражнений на:

• Разные части тела;
• на верхнюю и нижнюю части тела;
• жим, тягу и развитие ног (чередующиеся).

Прежде чем составлять индивидуальную программу тренировок, важно учесть несколько факторов:

• опыт в тренировках: начинающим рекомендуют более мягкие тренировки с меньшей интенсивностью (их можно проводить чаще);
• цели: сформировать базовый уровень физической подготовки, поддерживать форму, изменить телосложение;
• количество свободного времени;
• время на восстановление: учитывай время, необходимое для отдыха после тренировки. Стоит учитывать образ жизни и способность организма к восстановлению.

Человеку с определенной группой мышц, которую необходимо улучшить, стоит уделять ей особое внимание после дня отдыха.