Способы похудеть без жестких ограничений в еде

Чтобы похудеть без жестких ограничений в еде и не лишать себя любимых продуктов, достаточно немного изменить привычки в питании и сосредоточиться на качестве пищи. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина рассказала РИАМО о простых способах, которые помогут достичь здорового веса без строгих диет.

По словам Наталии Тананакиной, вместо того чтобы придерживаться жестких диет и подсчета калорий, следует сделать акцент на качестве пищи. Замените высококалорийные закуски на более здоровые альтернативы: фрукты, орехи и йогурты. Это поможет вам сократить потребление калорий без ощущения ограничений.

Еще один важный совет — приготовить еду самостоятельно. Это позволит не только избежать соблазна быстрого питания, но и контролировать качество ингредиентов и порции.

Если вы хотите контролировать свою фигуру без диет, важно заранее планировать прием пищи. Подготовка еды помогает избежать перекусов фастфудом и упрощает выбор полезных продуктов. Тананакина также советует жевать пищу медленно, обращая внимание на сигналы голода и насыщения. Это поможет вам более осознанно относиться к тому, что и сколько вы едите.

Для похудения не обязательно заниматься тяжёлыми тренировками. Даже прогулки на свежем воздухе или активные танцы могут помочь сжигать калории и улучшить обмен веществ. Важно поддерживать физическую активность в повседневной жизни.

Врач предупреждает, что экстремальные диеты могут быть вредны для здоровья. Ограничение калорий или исключение целых групп продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов, нарушить обмен веществ и замедлить метаболизм. Слишком строгие ограничения могут вызвать проблемы с пищевым поведением, такие как булимия или анорексия.

Также, согласно Тананакиной, диеты могут привести к эффекту йо-йо, когда после быстрого похудения вес снова быстро возвращается. Это вызывает не только психологический дискомфорт, но и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.