Три главные ошибки, мешающие сбросить вес

Врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова перечислила основные ошибки тех, кто решил похудеть.

Во-первых, считает специалист, люди не придают должного значения овощам и фруктам. А ведь это жидкость, клетчатка, витамины и минералы, фитовещества. Лучше всего начинать прием пищи именно с овощей, чтобы не переедать. Это позволит не перебрать других продуктов. Фрукты же лучше всего есть на завтрак и в качестве перекуса между главными приемами пищи.

Вторая ошибка — худеющие резко меняют в своем рационе доли продуктов, приготовленных из зерна. А они стоят на втором месте после овощей по значимости для нашего организма, говорит диетолог. Ведь в них много полезной клетчатки, которая хороша для микробиоты кишечника. Когда люди отказываются от зерновых продуктов, организм страдает от нехватки глюкозы, и многие начинают добирать этот дефицит сладким, и как правило, переедают, особенно это касается сладкоежек.

Третья ошибка – голодание. Люди сокращают калорийность своего питания. Это вызывает замедление обмена веществ, причем быстро. Организм начинает переходить в режим консервации. Его не кормят, поэтому он снижает затраты энергии, вес встает. Диетолог напомнила, что активным женщинам в сутки нужно потреблять 1800-2000 килокалорий, мужчинам – 2500-3000 килокалорий.