Врач назвала напитки, укрепляющие иммунитет зимой

С приходом зимы иммунная система нуждается в особой поддержке, и одним из простых способов укрепить её является правильный выбор напитков. Врач-диетолог Людмила Денисенко поделилась с изданием kp.ru рекомендациями, какие напитки стоит включить в рацион, чтобы оставаться здоровым даже в сезон простуд.

Вода — основа здоровья
На первое место врач ставит воду, подчеркивая её ключевую роль в поддержании иммунитета и общего состояния организма.

«С водой связано и нормальное пищеварение, и крепкие нервы, и отсутствие головной боли. Как правило, нехватка воды ведет к дискинезии желчных путей, а отсюда и склонность к жирной коже, себорее и другим проблемам, в том числе и сниженному иммунитету», — объясняет Денисенко.

Пейте чистую воду в достаточном количестве каждый день, чтобы поддерживать энергетический баланс и улучшать обмен веществ.

Кисломолочные продукты — для здоровья кишечника
Кефир, йогурт и ряженка насыщают организм бифидо- и лактобактериями, которые поддерживают микрофлору кишечника. А именно в кишечнике находится большая часть иммунных клеток. Кроме того, кисломолочные напитки богаты кальцием и витамином D, которые стимулируют выработку антимикробных веществ.

Рекомендация: выпивайте минимум 150 мл кефира или другого кисломолочного продукта в день.

Отвар шиповника — натуральный витамин С
Шиповник — лидер по содержанию витамина С. Напиток на его основе помогает укрепить иммунную систему, стимулируя выработку антител. Чтобы сохранить полезные свойства, шиповник лучше заваривать на ночь в термосе.

Рекомендация: 150–200 мл в день, курсами, например, неделю через неделю.

Зеленый чай — природный антиоксидант
Этот напиток богат катехинами, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами. Зеленый чай помогает остановить распространение простудных вирусов.

Рекомендация: пейте от 200 мл до 1 литра свежезаваренного чая в день.

Ромашковый чай — спокойствие и крепкий иммунитет
Ромашка известна своим успокаивающим и спазмолитическим эффектом. Это особенно важно зимой, так как крепкие нервы напрямую связаны с хорошим иммунитетом.

Рекомендация: 150–200 мл в день, лучше чередовать с другими травяными чаями.

Безалкогольный глинтвейн с имбирем — согревающее спасение
Глинтвейн на основе фруктового сока с добавлением имбиря, корицы и гвоздики помогает согреться после прогулки и противостоит простуде. Это вкусный и полезный напиток без вреда для организма, в отличие от алкогольного аналога.

Рекомендация: до 500 мл в день, не злоупотребляйте из-за высокого содержания сахара.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com