Как бороться с лишним весом: рекомендации к сегодняшнему Дню худеющих

Идея похудения давно стала навязчивой для многих мужчин и женщин по всему миру. На многих сайтах в Интернете всплывают спамовые сообщения о методах избавления от лишних килограммов, о том, как сделать свое тело стройным и привлекательным. Вопрос похудения всегда был актуальным, и даже появилась дата, этому посвященная – Всемирный день худеющих. Ежегодно его отмечают 15 сентября.

Особенная тема – похудение для подростков. Едва не каждый второй подросток не принимает фигуру или внешность такой, какая она есть. Много случаев, когда бесконтрольные диеты и голодание необратимо вредят здоровью. Данную проблему не перестают обсуждать врачи и СМИ. В Европе даже специально набирают моделей «плюс сайз», пропагандируют естественную красоту.

Ежегодной датой Дня худеющих выбрали 15 сентября. Дата причислена ко всемирным. Его основная цель – обсудить проблему лишнего веса, последствия различных диет. В этот день телеканалы транслируют передачи об ожирении, как с ним бороться, про эффективные и правильные методы. В передачах призывают питаться правильно, заниматься спортом, чтобы худеть безопасно.

День худеющих – повод напомнить, что навязываемые сегодня стандарты красоты не достигаемы без вреда для здоровья. Принимать химические препараты, ложиться под хирургический нож, чтобы избавиться от лишнего веса – неправильные методы. Во-первых, это обязательно скажется на здоровье, во-вторых, в будущем потребуется медицинское лечение.

День худеющих празднуют неофициально, поэтому определенных торжеств нет. Традиции у каждого свои. Перечислим их:

Пробежка и грамотные спортивные нагрузки;
покупка абонемента в тренажерный зал;
пропаганда ЗОЖ;
повышение самооценки.

Что делать, чтобы избавиться от лишнего веса и больше его не набирать? Основные принципы ЗОЖ – правильное питание, отказ от вредных привычек, занятие спортом. Питаться надо 4-6 раз в сутки маленькими порциями с интервалом 3-4 часа. Нельзя ни пропускать приема пищи, ни переедать. О каких-то пищевых предпочтениях придется забыть и отказаться от

сладкого;
пирожных;
тортиков;
печенья;
вафлей;
зефира;
шоколада;
конфет;
выпечки;
копченостей;
колбасных изделий;
майонеза.

Полезные советы.

Сладости лучше заменять натуральным медом. Необходимо питаться кашами, крупами, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом, хлебцами. Надо перестать готовить пищу на масле путем обжарки: необходимо варить, тушить, запекать. В рационе должно быть больше овощей и фруктов. Майонез можно заменить нежирной сметаной, греческим йогуртом. Обязательно надо есть продукты, богаты белком – курицу, индейку, крольчатину.
Также надо больше двигаться – совершать пешие прогулки, заниматься спортом, делать физические нагрузки, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Нагрузка должна быть постепенной, дабы не оказывалась сильная нагрузка на сердце.
Физические нагрузки и правильное питание – лучшие методы похудения по версии врачей. В комплекте они дают хороший результат. Голодать нельзя – организм даст сбой, ухудшится здоровье.
Если не получается бегать, то можно прыгать на скакалке. 1 час бега = 15 минутам прыжков.
Перечная мята, банан, яблоко – ароматы, способствующие похудению, потому как дают импульсы в мозг о насыщении.
При тусклом свете едят больше. Поэтому, лучше принимать пищу при ярком освещении.
У кого плохие зубы, тот сильнее и быстрее набирает вес, потому как недостаточно пережевывает пищу, из-за чего нарушается пищеварение.
Из-за недосыпания нарушается метаболизм, следовательно, набирается вес.

Лишний вес – не наследственное. В 50% случаев это постоянное переедание и неправильный рацион!