Как успокоиться в стрессе: 5 проверенных методов для снятия тревоги

В стрессовых ситуациях наш организм активирует симпатическую нервную систему, заставляя нас реагировать на любой стресс как на угрозу. Эти механизмы «бей или беги» должны срабатывать только в экстренных ситуациях, но часто мы сталкиваемся с ними и в повседневной жизни — на работе, в отношениях или при ожидании важного события. Чтобы не дать тревоге захватить контроль, существует несколько эффективных способов успокоиться. Об этом сообщили в aif.ru.

1. Техника «заземления» (5-4-3-2-1)
Метод помогает вернуться в настоящий момент. Сосредоточьтесь на окружающих вас предметах: сначала найдите 5, которые видите, затем 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете на запах, и 1, который можно попробовать на вкус. Повторите процесс, если нужно.

2. Слушайте любимую песню
Медленная песня или хит, который вам нравится, может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Когда вы поете в полный голос, вы активируете блуждающий нерв, который расслабляет организм.

3. Холодный душ или умывание
Прохлада помогает активировать блуждающий нерв, который успокаивает организм. Встаньте под холодную воду на несколько минут или умойтесь холодной водой, чтобы снять напряжение.

4. Дыхательные упражнения
Дышите медленно и глубоко: выдыхайте через рот, затем вдохните через нос, задержитесь на несколько секунд и медленно выдыхайте. Повторите несколько раз, чтобы вернуть спокойствие.

5. Поднимите ноги вверх
Лягте на пол, прижмите ноги к стене. Эта поза расслабляет тело и помогает снять стресс, улучшая кровообращение.