Сколько часов нужно спать человеку в зависимости от возраста

Признаемся, многие из нас страдают от хронического недосыпания.

35% людей утверждают, что спят меньше, чем рекомендуют специалисты - 7 часов в сутки. Проблема настолько серьезна, что врачи называют нашу дурную привычку недосыпать эпидемией национального масштаба.

По данным исследований, около 40 процентов взрослых страдают бессонницей. Это не удивительно. На самом деле, когда вы охвачены стрессом, постоянно чувствуете гиперответственность за задачи, которые возложены на ваши плечи, то не даете своему мозгу расслабиться. Поэтому заснуть нелегко.

Однако мы не должны позволять прерывать наше драгоценное время сна. Что бы ни происходило в мире, мы должны огородиться от него, по крайней мере, ночью на семь часов. Жизнь идет, и некоторые вещи мы просто не можем контролировать. Однако мы можем контролировать нашу гигиену сна, поэтому поговорим о советах, которые помогут наладить качественный сон.

Сколько вы должны спать в вашем возрасте?

Очевидно, что маленьким детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым; однако большинство взрослых определенно не получают необходимого количества сна.

Вот сколько сна вы должны получать в соответствии с вашей возрастной группой:

• Как молодым, так и взрослым необходимо 7-9 часов сна в сутки.
• Детям младшего школьного возраста нужно 9-11 часов, подросткам – 8-10.

Из-за появления смартфонов мы не даем себе спать, пропадая в социальных сетях и телешоу. Все это время свет, излучаемый нашим телефоном, компьютером или другим устройством, возбуждает наш мозг, как бы говоря: «Проснись! Тебе не нужен сон!». Видите, как это контрпродуктивно?

Ниже мы обсудим несколько важных привычек, которые мешают наладить нормальный режим сна.

1. Гаджеты перед сном

Бесчисленные исследования доказывают, что яркий свет может заставить нас бодрствовать, потому что он поднимает циркадные уровни ритма и мелатонина. Свет от смартфонов и планшетов буквально заставляют наш мозг проснуться, мешая заснуть. Подумайте, как это работает в природе: яркое солнце будит нас и побуждает двигаться.

2. Кофеин и алкоголь

Кофеин может помочь вам проснуться утром, но пить его вечером – плохая идея. Это может заставить вас проснуться ночью. Алкоголь является депрессантом и может сделать вас сонными изначально, но вы не получите качественный ночной отдых.

Совет: не пить кофе и алкоголь за 5-6 часов до сна.

3. Думаете обо многом

Большое количество мыслей обычно приводят к тревоге, которая увеличивает ваши уровни кортизола и адреналина. Не самая расслабляющая деятельность перед сном.

Совет: расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Делайте йогу, ведите дневник или медитируйте перед сном, чтобы вы могли снять стресс и действительно подготовить свой ум и тело ко сну.

4. Нерегулярный график сна

Когда у вас нет нормального режима сна, ваше тело путается. Раньше мы засыпали, как только солнце садилось, и просыпались, когда оно поднималось, но теперь, когда мы живем далеко от природы, наши тела не очень хорошо привыкают вовремя засыпать.

Совет: жизнь в современном обществе не означает, что наши привычки сна должны страдать. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Установите будильник, если вам нужно, и придерживайтесь расписания.