Как правильно ставить цели на предстоящий год

Скоро Новый год, а знаете, что это значит? Уютные свитера, подарки, семейные застолья и необходимость планировать цели на предстоящий год. Каждый человек в это время неизбежно чувствует необходимость внести в свою жизнь большие изменения. Мы собираемся питаться здоровой пищей, ходить в спортзал, бросить курить, найти лучшую работу. Однако все эти резолюции очень похожи на прошлогодние. И те, что были в позапрошлом году. И в поза-позапрошлом... Вы поняли мысль.

Проблема не в вас - вы не неспособны достичь цели, просто сама ваша цель неправильная. Чтобы принимать достижимые решения, вот несколько советов.

1. Выбирайте цели, которые являются вашими.

Хорошенько подумайте о том, чего вы хотели бы достичь в наступающем году. Что вы хотите изменить? Чего вам не хватает? Кем вы хотите стать? Не относитесь к этому легкомысленно и не принимайте решение только ради самого решения. Думайте о том, чего вы действительно хотите, а не о том, чего, по вашему мнению, от вас хотят другие. Вы хотите лучше питаться, потому что ваша мама постоянно говорит, что вы выглядите полноватым? Не думаете ли вы, что лучше придерживаться сбалансированной диеты, чтобы заботиться о своем здоровье? Найдите правильную мотивацию.

2. Ставьте достижимые цели.

Одна из самых распространенных ошибок - постановка слишком грандиозных целей с нереалистичными ожиданиями. Вряд ли вы сходу начнете их оправдывать, поэтому быстро потеряете мотивацию. Не думайте, что вы бросите курить за один день или что будете ходить в спортзал 6 дней в неделю. Начните с небольших достижимых шагов, и мало-помалу поднимайте планку.

3. Установите конкретные цели.

Чем более расплывчатым и двусмысленным будет ваше решение, тем с большей легкостью вы рискуете отказаться от него уже к марту. Не ставьте перед собой задачу “правильно питаться” или “экономить деньги”, подумайте о конкретных шагах, которые приблизят вас к этому. Запишитесь на прием к диетологу, сократите потребление углеводов, экономьте 10% от зарплаты в месяц. Это конкретные действия, которые вы можете измерить и контролировать.

4. Не давите на себя слишком сильно.

Не следует чрезмерно себя наказывать. Если на первых порах вы потерпите неудачу и не увидите прогресса - это нормально. Слишком суровое отношение к себе сводит на нет всю мотивацию продолжать дальше. Позвольте себе учиться на своих ошибках и гордитесь своими достижениями, даже самыми маленькими. Если утром вам удалось пробежать 10 минут - празднуйте! Если на первой неделе вы ходили на пробежку не 4 раза, а только 3 - поздравьте себя! Время от времени даже самые стойкие теряют силу воли, так что не корите себя в такие дни. Просто не упускайте из виду цель и двигайтесь дальше.

5. Следите за прогрессом.

Обычно, думая о цели, вы беспокоитесь только о двух моментах: когда начнете движение к ней и когда достигнете ее. В середине - целая дорога со взлетами и падениями, и вам нужно сосредоточиться и на ней тоже. Какого бы итога вы ни ждали в конце, следите за своими промежуточными результатами. Подсчитайте, на сколько сигарет в день вы выкуриваете меньше по сравнению с тем, когда начинали. Загрузите приложение, которое измеряет прогресс в упражнениях. Запишите все свои микро-победы и визуализируйте их.